Kiedy ja nie mam bilansu :) Jem tyle by nie czuc glodu - jak sobie pojadam, to staram sie by tluszczu bylo ze 3 razy tyle co bialka, wegli malutko - tyle co z ziemniaczka, jabluszka czy pomidorkow, ot filozofia :) Raz wyjdzie 4, innym razem 6 tysiecy - bo apetyt nie jest liniowy, raz sie chce jesc bardziej, raz mniej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Aha, czyli muszę dużo dużo jeść i dużo dużo cwiczyć, tak? 2. to co podałeś http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html to tam są filmiki, to tam są różne metody pompek itp, to robić to samo co on tylko ustalić swoje wymagania? tzn ze np po 20 pompek tsa? oto chodzi w tamtym temacie, żeby tylko "wzór" podać? [...]
Tak, tego typu zakąski nie będą problemem. Chodziło mi tylko o to, że w pracy mogę jeść tylko jeden posiłek (to co wezmę ze sobą) a z tego co ja się dopatrzyłem to diety polegają na 5-6 posiłków więc u mnie to nie przejdzie.
Ruda_29 wiem, że mało, staram się to zmienić. szczerze mówiąc jak licze sobie na kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała :-?. zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam [...]
Staram się przyjmować 2,0-2,5 g białka na 1kg masy ciała. Jak nie wyjdzie w pożywieniu to dopełniam się białkiem serwatkowym. Jeżeli chodzi o węglowodany to mogę je jeść bez końca. Zjem cały słoik nutelli czy całe ptasie mleczko na raz i tłuszczu ani widać. 3000-3500 kcal dziennie to jest coś co jestem w stanie zmieścić w brzuchu i pogodzić razem [...]
Osobiście byłem u lekarza jakieś pół roku temu z pytaniem czemu tyle przytyłem i czy nie jestem na coś chory. Po zrobieniu kompleksowego badania krwi okazało się ze mam wyniki idealne. Nawet cholesterol w normie. Lekarka była w szoku i kazała mi jeść 1000 kalorii dziennie. Znając się już trochę na tym ( byłem już na redukcji) powiedziałem jej [...]
Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]
http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html sam sobie znajdź,skąd możemy wiedzieć co lubisz jeść a co nie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-29 19:30:21
powracajac do tamtego wpisu nie pilem duzo wody przez 2 dni ......wiec moglo by to zachamowac wode w organizmie???a co do diety to roznie bo po cypie jestem mega glodny wczoraj jadlem rybe lososia z makaronem przed trenningiem po trenningu no kurczaka z bulka biala bo nie malem co do przegryche mozzarele biala light oraz kabanosa z kurczaka ,,,,, [...]
Powiem tak, do tej pory nie zwracałam zbytnio uwagi na to ile co ma aminokwasów itd ale starałam się jeść tak aby niczego w mojej diecie mi nie zabrakło szczególnie białka i żelaza, jedynie co było sumplementacją to wit. D. Reszta w morfologii wychodziła dobrze. W tym momencie przyjmuję bcaa + aminokwasy proste jako suplementację ;)
Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]
przeczytałam na jednym paleoblogu, że posiłek to posiłek- nie ma rozgraczania, co wypada zjeść na śniadanie, a co nie, tylko rano pojawia się kwestia oszczędności czasu. ale nic nie przebije mojej kolezanki- przestała jeść śniadania,bo jej się...znudziły.
Co do tych ryb to nie jestem w stanie jeść codziennie ryby. Jak już to raz/dwa na tydzień. Co polecacie? Dopiero teraz odkryłem, że jest edycja :x W 2 posiłku nie ma białka bo jest mi tak łatwo to do szkoły zabrać. A bilans białkowy w podsumowaniu wypada dobrze. Zmieniony przez - Zuben w dniu 2014-05-04 22:16:58
Co do odżywek to na razie nie chcę iść stosować zwłaszcza, że jakimś sportowcem nie jestem jeszcze hehe. Jeżeli chodzi o posiłek przed treningowy to np. 2 białka z jaj + jakieś węgle złożone np. chleb razowy czy co kolwiek będzie w miarę dobrym posiłkiem ? Białka jaj powinno się jeść surowe czy może gotowane jajka będą lepszym pomysłem ? [...]
Mam pytanie, czy jeśli nie zrzucę tego brzucha nie wpłynie to negatywnie na dalsze masowanie? Tzn. czy nie będzie mnie dalej zalewać? Może zredukować i pilnować brzucha bardziej w kolejnym cyklu masowym? Zalewać zawsze będzie ale w jakim stopniu to już nie mogę Ci odpowiedzieć ale mi się zdaje że nie masz tendencji do "tycia". Możesz zredukować [...]
Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]
To już Twoja inwencja. Kładziesz na wagę co chcesz , bierzesz blender mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się [...]
To już Twoja inwencja. Kładziesz na wagę co chcesz , bierzesz blender mieszasz to i tyle. Nie musisz jeść akurat tych płatków. ( nie wiem co ty gotujesz w tej wodzie :o :D ) Rano dostarcz jak najwięcej węgli. Jak dla mnie dobrą alternatywą na redukcji są płatki Vitanella z biedry w zależności od smaku nie mają więcej niż 4g tłusczu , fajnie się [...]
do smaku na masie mozna sobie jesc male ilosci czego tylko chcesz ale by nie przesadzac , pamietajcie zyje sie raz i po co sie ograniczac poprostu jesz na co masz ochote , ale jezeli przygotowywujesz sie do zawodow to musisz sie poswieci a puzniej wszystko na luzie !!
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
